\u201cS\u00f3lo cuando la mente se encuentra abierta y receptiva Programa oficial para reducir el estr\u00e9s<\/strong> creado por el Dr<\/strong> Jon Kabat-Zinn<\/strong>, del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Massachusetts en 1979. Desde entonces, se ha convertido en un referente en psicolog\u00eda, concretamente de las Terapias de 3\u00aa Generaci\u00f3n.<\/p>\n Avalado por numerosos estudios cient\u00edficos<\/strong>, es actualmente una de las v\u00edas m\u00e1s reconocidas y efectivas para recuperar la serenidad mental, generar resiliencia <\/strong>(reducir el estr\u00e9s) y mejorar la salud, la capacidad atencional y las relaciones interpersonales.<\/strong><\/p>\n Este programa fomenta la experiencia, la auto-reflexi\u00f3n y facilita procesos de cambio, enfatizando en la capacidad de parar y ver antes de actuar, aprendiendo a responder en vez de reaccionar a los acontecimientos internos y externos. Nos provee de las mejores estrategias pr\u00e1cticas para afrontar de manera eficaz el estr\u00e9s, la ansiedad o los desaf\u00edos de la vida en entornos personales y profesionales.<\/strong><\/p>\n BENEFICIOS<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00d3MO ES EL PROGRAMA?<\/strong><\/p>\n Es un\u00a0programa psico-educativo\u00a0<\/strong>e interactivo que incluye ejercicios pr\u00e1cticos de focalizaci\u00f3n de la atenci\u00f3n, meditaci\u00f3n y movimientos conscientes (de tipo Hatha Yoga o Tai Chi), as\u00ed como la presentaci\u00f3n de un tema y un debate en grupo.<\/p>\n El formato de intervenci\u00f3n consiste en una sesi\u00f3n orientativa<\/strong> de 1h o 1,30h, una entrevista<\/strong> individual, 8 sesiones semanales <\/strong>de 2,30 h y un d\u00eda de pr\u00e1ctica intensiva<\/strong> de 4 h en silencio que se realiza en fin de semana. En total el curso consta de unas 24 horas<\/strong> presenciales distribuidas en 9 sesiones, lo que favorece generar h\u00e1bitos nuevos.<\/p>\n Entre las sesiones presenciales, los participantes realizar\u00e1n diariamente pr\u00e1cticas formales<\/strong> de entrenamiento de\u00a0Mindfulness\u00a0con ayuda de audios guiados y tambi\u00e9n pr\u00e1cticas informales<\/strong> que les permitir\u00e1n anclar la conciencia plena en su vida diaria.<\/p>\n La implicaci\u00f3n personal diaria es de 30 minutos,<\/strong> al menos 5 veces a la semana. Este compromiso personal <\/strong>en la exploraci\u00f3n de la pr\u00e1ctica, es clave<\/strong> en los resultados.<\/p>\n Durante la formaci\u00f3n, los participantes reciben material con el contenido de la sesi\u00f3n y audios <\/strong>que les facilitan la integraci\u00f3n y pr\u00e1ctica del Mindfulness en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Se otorga diploma de asistencia<\/strong>, requisito imprescindible para quien quiera formarse profesionalmente.<\/p>\n El curso se eval\u00faa<\/strong> en dos dimensiones mediante cuestionarios validados cient\u00edficamente, por un lado, la satisfacci\u00f3n del asistente y por otro, la evaluaci\u00f3n de eficacia de la intervenci\u00f3n.<\/p>\n Los datos aportados<\/strong> por los asistentes se tratar\u00e1n de forma confidencial<\/strong> y de acuerdo con la legislaci\u00f3n vigente en materia de protecci\u00f3n de datos.<\/p>\n <\/p>\n 1. Practicando conciencia plena<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Se presenta el concepto de atenci\u00f3n plena en los pensamientos, emociones y sensaciones f\u00edsicas, incidiendo en la importancia de parar y ver antes de actuar.<\/p>\n 2. Percepci\u00f3n de la realidad<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Se explica c\u00f3mo nuestra percepci\u00f3n nos influye a la hora de interpretar la vida. El estr\u00e9s es la percepci\u00f3n de una amenaza. Reconocer qu\u00e9 es lo que pones de tu parte para tener una determinada visi\u00f3n de lo que sucede, te ayudar\u00e1 a tener una mayor flexibilidad mental y a tomar mejores decisiones.<\/p>\n Es clave ver c\u00f3mo tus pensamientos y percepciones pueden condicionar tu calidad de vida.<\/p>\n 3. El poder de las emociones<\/strong><\/p>\n Aprenderemos a reconocer las emociones b\u00e1sicas para poder gestionarlas y regularlas. Sabremos c\u00f3mo poder manejar nuestro estado emocional para mantener un equilibrio f\u00edsico, mental y emocional.<\/p>\n 4. <\/strong>\u00bfQu\u00e9 es la reacci\u00f3n del estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n Trataremos las bases para entender el estr\u00e9s y las caracter\u00edsticas de las respuestas desde un modelo biopsicosocial. Entenderemos cu\u00e1les son los efectos del estr\u00e9s en el organismo y c\u00f3mo combatirlo.<\/p>\n 5. \u00bfResponder o reaccionar al estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n Se explica c\u00f3mo gestionar los diferentes tipos de estresores, de reacciones y las estrategias para poder afrontarlos.<\/p>\n 6. Comunic<\/strong>aci\u00f3n consciente<\/strong><\/p>\n Se analiza la importancia de la escucha emp\u00e1tica y la comunicaci\u00f3n asertiva consciente tanto en el di\u00e1logo interno como en la comunicaci\u00f3n interpersonal. Veremos recursos para aplicar en las comunicaciones dif\u00edciles.<\/p>\n 7. Cuidarse y gesti\u00f3n del tiempo<\/strong><\/p>\n Se presentan las bases de la gesti\u00f3n del tiempo y de la alimentaci\u00f3n consciente, desde la \u00f3ptica de la atenci\u00f3n plena y el autocuidado, orientadas a personas con estr\u00e9s. Un d\u00eda para reflexionar sobre el rumbo de nuestra vida.<\/p>\n 8. Integraci\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/p>\n Integraremos todo lo experimentado hasta el momento, trabajando el compromiso para que sigas incorporando la pr\u00e1ctica del Mindfulness en el d\u00eda a d\u00eda y seguir mejorando tu calidad de vida.<\/p>\n 9. D\u00eda de retiro \u2013 el poder del silencio<\/strong><\/p>\n Ser\u00e1n 4h de pr\u00e1ctica intensiva en las cuales se realizan todas las meditaciones y ejercicios aprendidos durante el curso\/sesiones?: meditaci\u00f3n en posici\u00f3n tumbada, sentada, caminando, movimientos conscientes tipo hatha yoga, etc\u2026 todas ellas guiadas por la instructora en un espacio de recogimiento y de silencio por parte de los participantes, para propiciar momentos de autoconocimiento y de bienestar f\u00edsico, mental y emocional.<\/p>\n <\/p>\n En general, la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena es un extraordinario recurso que puede ser de utilidad a cualquier persona en el \u00e1mbito profesional y personal.<\/strong><\/p>\n Por ello, est\u00e1 indicado a toda persona que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n, la ansiedad o el dolor<\/strong>.<\/p>\n Tambi\u00e9n para aquellas personas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento <\/strong>a trav\u00e9s de la observaci\u00f3n consciente para mejorar su toma de decisiones y respuesta al entorno.<\/p>\n No se requiere experiencia previa.<\/strong><\/p>\n 310\u20ac<\/strong><\/p>\n Incluye:<\/em> Plazas limitadas a 8 personas<\/strong> para guardar las medidas de seguridad oportunas<\/p>\n Este programa puede ser parcialmente bonificable por la Fundaci\u00f3n Estatal para la Formaci\u00f3n en el Empleo (FUNDAE)<\/strong>. Para poder tramitarlo, es requisito imprescindible inscribirse 15 d\u00edas antes del inicio del programa<\/strong>.<\/p>\n \u201cEn alg\u00fan sitio le\u00ed que ser valiente no es no tener miedo<\/em><\/strong> sino<\/em><\/strong>,<\/em><\/strong> teni\u00e9ndolo<\/em><\/strong>,<\/em><\/strong> enfrentarse a \u00e9l. Este curso definitivamente es para valientes y supone un cambio profundo en las personas que lo realizan. Me sum<\/em><\/strong>\u00e9<\/em><\/strong> al curso accidentalmente y probablemente sea una de las mejores cosas que me han pasado en los \u00faltimos a\u00f1os. Es totalmente recomendable\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Virginia Aira<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Fundadora de Bilbaomindfulness. Desde 1990 implicada en proyectos de desarrollo personal en diferentes \u00e1mbitos: personal, escolar y empresarial.<\/p>\n Licenciada en Pedagog\u00eda, experta en Coaching personal, organizacional y sist\u00e9mico por diferentes escuelas, Practitioner en PNL, T\u00e9cnico superior en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n e Instructora Acreditada de Mindfulness en los programas oficiales: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), ME-Cl (Mindful Eating Conscious Living), MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) y Teacher Training en los programas MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) y MSC (Mindful Self-Compassion). Especializada en Compasi\u00f3n y Alimentaci\u00f3n Consciente.<\/p>\n Actualmente es colaboradora en la consultor\u00eda Delegate-solutions, forma parte del equipo m\u00e9dico Tell my skin, en la Cl\u00ednica Indautxu de Bilbao, facilita formaciones en Osakidetza y en diferentes empresas, institutos y centros como Equilibre Centro Postural Bilbao<\/strong>. Forma parte de la junta y del consejo de organizaci\u00f3n de jornadas de la Asociaci\u00f3n Profesional de Instructores de Mindfulness MBSR<\/strong> (APIM). https:\/\/www.mbsr-instructores.org\/estatutos\/<\/a>\u00a0 Acompa\u00f1a a las personas en sus procesos de transformaci\u00f3n vitales, aport\u00e1ndoles recursos para su bienestar, satisfacci\u00f3n y mayor calidad de vida<\/p>\n mertxe@bilbaomindfulness.com<\/a> \/ 677 413 260 \/\u00a0www.bilbaomindfulness.com<\/a><\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/equilibrebilbao.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/imagen-programa-MBSR.png\")
<\/a><\/p>\n
\npuede producirse el aprendizaje, la visi\u00f3n y el cambio\u201d
\n<\/em><\/strong>Jon Kabat Zinn<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n
CONTENIDO<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nA QUIEN VA DIRIGIDO<\/h4>\n
PRECIO<\/h4>\n
\nEntrevista previa,
\nSesiones presenciales (24h)
\nResumen del contenido semanal
\nAudio guiado tras cada sesi\u00f3n
\nCertificado de asistencia oficial
\nSeguimiento personalizado<\/p>\nFACILITADORA<\/strong><\/h4>\n
<\/a>
\nMERTXE EIGUREN<\/strong><\/p>\n