{"id":2541,"date":"2021-04-08T18:18:06","date_gmt":"2021-04-08T18:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/equilibrebilbao.com\/blog\/?page_id=2541"},"modified":"2021-09-16T16:59:40","modified_gmt":"2021-09-16T16:59:40","slug":"programa-vida-compasiva-basada-en-mindfulness-mbcl","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/equilibrebilbao.com\/blog\/mindfulness\/programa-vida-compasiva-basada-en-mindfulness-mbcl\/","title":{"rendered":"Programa Mindfulness y Autocompasi\u00f3n \u00abMindful Self-Compassion (MSC\u00ae)\u00bb"},"content":{"rendered":"

Programa Oficial de la Universidad de San Diego<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

\"\"<\/a>
\n\u201cLa meditaci\u00f3n es estar contigo y<\/em> la compasi\u00f3n es el florecimiento de ese estar contigo\u201d<\/em>
\nOsho<\/em><\/p>\n

Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas, emp\u00edricamente apoyado<\/span><\/strong>, dise\u00f1ado para cultivar la habilidad de la autocompasi\u00f3n. Con base en la innovadora investigaci\u00f3n de Kristin Neff y la experiencia cl\u00ednica de Christopher Germer.
\nMSC ense\u00f1a principios b\u00e1sicos y pr\u00e1cticas que permiten a los participantes responder a momentos dif\u00edciles en sus vidas con amabilidad, cuidado y comprensi\u00f3n. Est\u00e1 dise\u00f1ado para cultivar el amor incondicional, sanando la relaci\u00f3n que mantienes contigo mismo.<\/p>\n

Los tres componentes clave de la autocompasi\u00f3n son:
\n– Amabilidad<\/strong>: abre nuestros corazones para que podamos darnos lo que necesitamos.
\n– Humanidad compartida<\/strong>: nos lleva a sentir nuestra interrelaci\u00f3n esencial, no estamos solos.
\n– Atenci\u00f3n equilibrada y consciente (mindfulness)<\/strong>: nos conecta con el momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad.
\nJuntos comprenden un estado de presencia c\u00e1lida y conectada<\/strong>.
\nLa autocompasi\u00f3n es la base de la curaci\u00f3n emocional en Mindfulness. Al hacernos conscientes en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuaci\u00f3n, desesperaci\u00f3n u otras emociones dolorosas, nos permite gestionar las emociones dif\u00edciles (miedo, ira, tristeza, verg\u00fcenza y duda) porque se entrena el espacio de la conciencia amable, lo que aporta mayor sosiego y bienestar en nuestra vida cotidiana.
\nLa autocompasi\u00f3n puede ser aprendida por cualquier persona<\/strong>. Incluso por aquellas que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten inc\u00f3modos cuando actualmente reciben cari\u00f1o y amabilidad. Es una actitud valiente que resiste el da\u00f1o, incluido el que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a trav\u00e9s de la autocr\u00edtica, el autoaislamiento o el ensimismamiento. La autocompasi\u00f3n proporciona fuerza emocional y aceptaci\u00f3n, permiti\u00e9ndonos admitir nuestras deficiencias, motivarnos con amabilidad, perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario, relacionarnos de todo coraz\u00f3n con los dem\u00e1s y ser m\u00e1s aut\u00e9nticamente nosotros mismos<\/strong>.
\nLa autocompasi\u00f3n consiste en responder a estas emociones y pensamientos dif\u00edciles con amabilidad, solidaridad y comprensi\u00f3n para poder calmarnos y consolarnos cuando estamos dolidos.
\nLa investigaci\u00f3n, en r\u00e1pida expansi\u00f3n, demuestra que la autocompasi\u00f3n est\u00e1 fuertemente asociada con el bienestar emocional, menor ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s, el mantenimiento de h\u00e1bitos saludables como la dieta y el ejercicio, y la satisfacci\u00f3n en las relaciones personales.<\/p>\n

Tras participar en este programa podr\u00e1s:<\/p>\n