S.O.S Suelo Pélvico

La revista Women’s Health en su edición de mayo-junio de 2015 nos ofrece un artículo muy interesante titulado “S.O.S. Suelo Pélvico”. En él nos desvelan las mejores técnicas para prevenir y solucionar problemas tan frecuentes como la incontinencia urinaria, la falta de tono o la disfunción sexual entre otros.

Los abdominales y los deportes con impacto aumentan las posibilidades de dañar tu periné, la principal patología del suelo pélvico es la incontinencia urinaria, de esfuerzo, de urgencia y mixta (combina ambas). “Aunque sean unas gotas ya es un problema” comenta el doctor César Arroyo de HM Hospitales.

“Siete de cada 10 mujeres sufre incontinencia urinaria de esfuerzo” Leire Alonso (Fisioterapeuta experta en uroginecología, obstetricia y fisiosexología)

Las causas del deterioro son varias, según explica Leire Alonso, los embarazos, el postparto, el estreñimiento, la herencia, la menopausia, los deportes de impacto, una cirugía abdominal o perineal, las fajas reductoras, tocar instrumentos de viento o practicar canto, la tos crónica y la obesidad pueden perjudicar tu periné.

Las herramientas de las que disponemos para combatir estos problemas son varias, la Gimnasia abdominal hipopresiva te ayudará a prevenir patologías de periné, la cirugía, cambiar tus patrones posturales, etc.

Aquí te dejamos un enlace al artículo completo: S.O.S. Suelo Pélvico

Consecuencias de pasar 8 horas al día sentado

¿Crees que pasar todo el día sentado frente al ordenador no tiene consecuencias? Este infográfico te muestra todos los problemas de salud que puede causar una vida sedentaria.

La gente normalmente confunde sentarse con relajarse, pero el problema es que si pasas la mayor parte del día sentado lo que estás haciendo es provocar una serie de molestias y futuras patologías en tu cuerpo. O al menos eso es lo que los cuatro expertos que desarrollaron este infográfico afirman. Si eres una persona encadenada a tu ordenador, destinada a golpear teclas todo el día, deberías pensar al menos en tomarte algunos minutos cada hora para caminar un poco, mejorar tu postura cuando estás sentado y en general tratar de hacer ejercicio y tener otro tipo de actividades que mantengan tu cuerpo ejercitado.

Sentado 8 horas

¿Qué podemos hacer? Los expertos recomiendan…

SolucionesEsto es lo que puede pasar cuando pasas unas 8 horas al día sentado (lo que sucede con el oficinista promedio):
Enfermedades del corazón, páncreas y cáncer.
Los músculos queman menos grasa y la sangre fluye más lentamente si llevas sentado mucho tiempo, haciendo que los ácidos grasos puedan atascar más fácilmente alguna arteria. Además, se ha relacionado el estar mucho tiempo sentado con un aumento en la presión sanguínea y con el colesterol elevado. Tus hábitos sedentarios pueden hacerte más proclive a tener algún problema cardiaco.
Cuando los músculos están mucho tiempo en reposo tardan más en responder a la insulina, pero el páncreas continua produciéndola más y más, lo cual podría llevarte a desarrollar diabetes y otras enfermedades.
Algunos estudios han vinculado el estar sentado por mucho tiempo con el cáncer de colon, pecho y endometrio. La razón no es clara, pero se cree que el exceso de insulina favorece el crecimiento celular. También sucede que moverse regularmente provoca la liberación de antioxidantes, los cuales acaban con los radicales libres que atacan a las células.

Daños en los Organos

Problemas de columna
Moverse estimula el cerebro, aumenta el flujo sanguíneo y hace que se liberen toda clase de químicos que ayudan a la función cerebral. Cuando estiras constantemente tu cuello hacia el teclado puedes flexionar excesivamente tus vertebras cervicales y causarte un serio desajuste. Además, si no mueves tu espalda a menudo tu columna pierde flexibilidad y es más susceptible a lastimarse cuando realizas cualquier actividad. También aumentas el riego de desarrollar hernias en los discos lumbares, por la presión extra que recibe la columna al tensarse el músculo psoas.

Degeneración muscular
Al no ejercitarla, se reduce poco a poco la movilidad de la cadera. Además, tus glúteos se debilitan por falta de movimiento. Lo mismo pasa con los músculos abdominales, lo cual puede generar un problema llamado Hiperlordosis (cuando estás de pie), en el que crece en exceso la curva lumbar.

Problemas en las piernas

Problemas en las piernas
Se piensa que la osteoporosis y el consecuente adelgazamiento de los huesos puede tener que ver con la inactividad por permanecer sentado. Cuando te mantienes activo tus huesos se desarrollan para facilitar la actividad, pero si no estás activo el cuerpo prefiere ahorrar recursos y hace lo contrario. Otra consecuencia de la inactividad es la disminución de la circulación en las piernas, lo que genera problemas que van desde los tobillos hinchados a las varices.

Por eso desde Equilibre te animamos a levantarte al menos cada hora durante el trabajo frente al ordenador, a estirar tus brazos, espalda y piernas.

La fisioterapia ayuda a prevenir la diástasis y otras complicaciones de las embarazadas

El diario La Vanguardia, en su edición digital, dentro de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, el día 2 de junio de 2014 nos ofreció un artículo en el que nos indican cómo el Método Hipopresivo nos puede ayudar a paliar ciertos problemas que se sufren después del embarazo, como la diástasis.

A continuación teneis el artículo completo.

 

 

La fisioterapia ayuda a prevenir la diástasis y otras complicaciones físicas de las embarazadas, según ha asegurado el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), con motivo de la publicación de un vídeo-consejo sobre las prevenciones que hay que adoptar para evitar sufrir estos problemas. La iniciativa está enmarcada en la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’.

La diástasis es la separación de los músculos abdominales como consecuencia de un daño en el tejido conectivo. Esta separación deja los órganos internos más próximos a la piel y afecta al abdomen dándole un aspecto flácido, y a las lumbares produciendo dolor de espalda y problemas digestivos. Una de sus principales causas es el aumento de peso durante el embarazo, y los partos complicados o múltiples.

Además, los fisioterapeutas informan de que la diástasis está directamente relacionada con la generación de disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria, ya que la separación de los músculos abdominales contribuye al aumento de presión intraabdominal que incrementa la probabilidad de lesiones.
Así, y con el fin de prevenir la aparición de esta alteración, el CPFCM ha recomendado a las mujeres en periodo de gestación y en el postparto que se sometan a una valoración y tratamiento por parte de un fisioterapeuta, para que determine el equilibrio entre la musculatura abdominal, lumbar, suelo pélvico, y diafragma.
“Es necesario realizar un programa de ejercicios tanto durante el embarazo como durante el postparto, prestando especial atención a la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico, para lograr un correcto control muscular y tono adecuado”, ha comentado la fisioterapeuta, Lorena Gutiérrez.

Además, ha recomendado prescindir de la realización de ejercicios abdominales o actividades hiperpresivas tras el parto, ya que, según ha apostillado, toda actividad que aumente la presión intraabdominal perjudicará la recuperación tanto del suelo pélvico como de la diástasis abdominal.

“La realización de ejercicios abdominales hipopresivos requiere una colocación y una técnica concretas para ser efectivos, por lo que se recomienda realizarlos supervisados por un profesional para un correcto aprendizaje”, ha apostillado la experta.

Diástasis de la Línia AlbaAPARECE EN MÁS DE LA MITAD DE LOS EMBARAZOS
Y es que, según el CPFCM, esta alteración puede aparecer en más de la mitad de los embarazos, no resolviéndose de manera espontánea en muchos casos y pudiendo persistir durante años. De entre los factores de riesgo, destaca la edad materna mayor a 34 años, hijos grandes, ganancia excesiva de peso, flacidez abdominal, falta de ejercicio, gestación múltiple, la multiparidad o cesáreas previas.

En este sentido, ha explicado que la cesárea es una de las principales causas de la diástasis ya que se trata de una intervención que precisamente requiere la separación de los rectos abdominales en la línea alba. Además, ha alertado de que los últimos años la tasa de este tipo de partos se ha incrementado en un 10 por ciento de 2001 a 2011, según el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
Finalmente, y para evitar otras complicaciones físicas derivadas del embarazo, los fisioterapeutas han recomendado a las futuras mamás asistir a clases de educación maternal; ejercitar el suelo pélvico y hacerse masajes perineales a partir de la semana 34 para minimizar las lesiones del periné y derivada del parto; mantenerse activa, para mejorar la circulación sanguínea, la movilidad articular y la postura corporal; y dormir sobre el lado izquierdo, utilizando cojines de soporte.

Además, una vez que se haya dado a luz, durante la cuarentena, los fisioterapeutas han aconsejado no hacer esfuerzos ni cargar peso, y no estar mucho tiempo de pie, ni mucho rato boca abajo para favorecer el buen posicionamiento uterino. “Pasada la cuarentena, la fisioterapia puede ayudar a recuperar la figura, la funcionalidad del abdomen y del suelo pélvico, así como en el caso de que aparecieran problemas de incontinencia urinaria, fecal, estreñimiento o algún tipo de disfunción sexual”, han zanjado.

Cuida tus articulaciones con el Método K-Stretch

El siguiente artículo nos muestra los beneficios del Método K-Stretch. Publicado en la revista Run&Race (número 27, página 16), nos pone en contexto explicando el papel fundamental que tiene nuestra postura a la hora de obtener un buen rendimiento deportivo. Con el fin de “trabajar el reequilibrio postural, no sólo para mejorar el rendimiento sino para prevenir numerosas y repetitivas lesiones” nació K-Stretch, la hamaca postural con la que “mediante posturas de estiramiento global permite eliminar las compensaciones”.

 

Para leer el artículo completo sigue este enlace: Artículo completo Método K-Stretch.

Logo K-Stretch

“El ejercicio hipopresivo es el mejor para el abdomen”

En una entrevista realizada a Marcel Caufriez, creador del Método Hipopresivo, en la revista Cuerpomente (número 255, página 80), Caufriez afirma que “El Método Hipopresivo es el mejor para el abdomen”.

El artículo redacta una breve biografía de Marcel y la historia del método. Caufriez responde a preguntas como ¿Cómo definiría el método hipopresivo?, ¿Puede ponerme un ejemplo de ejercicio?, cuatro de cada cinco personas tienen la faja abdominal hipotónica… ¿Cómo puedo saber si la mia está desactivada?, ¿Está dando buenos resultados como sistema de entrenamiento?

Sus respuestas nos dejan titulares como: “Es una técnica muy eficaz para mejorar la postura y prevenir dolencias”, “Si al toser tu vientre sale hacia fuera en vez de ir adentro, tu faja abdominal no cumple su función”.

A través de este enlace tienes acceso a la Entrevista completa a Marcel Caufriez.