Consecuencias de pasar 8 horas al día sentado

¿Crees que pasar todo el día sentado frente al ordenador no tiene consecuencias? Este infográfico te muestra todos los problemas de salud que puede causar una vida sedentaria.

La gente normalmente confunde sentarse con relajarse, pero el problema es que si pasas la mayor parte del día sentado lo que estás haciendo es provocar una serie de molestias y futuras patologías en tu cuerpo. O al menos eso es lo que los cuatro expertos que desarrollaron este infográfico afirman. Si eres una persona encadenada a tu ordenador, destinada a golpear teclas todo el día, deberías pensar al menos en tomarte algunos minutos cada hora para caminar un poco, mejorar tu postura cuando estás sentado y en general tratar de hacer ejercicio y tener otro tipo de actividades que mantengan tu cuerpo ejercitado.

Sentado 8 horas

¿Qué podemos hacer? Los expertos recomiendan…

SolucionesEsto es lo que puede pasar cuando pasas unas 8 horas al día sentado (lo que sucede con el oficinista promedio):
Enfermedades del corazón, páncreas y cáncer.
Los músculos queman menos grasa y la sangre fluye más lentamente si llevas sentado mucho tiempo, haciendo que los ácidos grasos puedan atascar más fácilmente alguna arteria. Además, se ha relacionado el estar mucho tiempo sentado con un aumento en la presión sanguínea y con el colesterol elevado. Tus hábitos sedentarios pueden hacerte más proclive a tener algún problema cardiaco.
Cuando los músculos están mucho tiempo en reposo tardan más en responder a la insulina, pero el páncreas continua produciéndola más y más, lo cual podría llevarte a desarrollar diabetes y otras enfermedades.
Algunos estudios han vinculado el estar sentado por mucho tiempo con el cáncer de colon, pecho y endometrio. La razón no es clara, pero se cree que el exceso de insulina favorece el crecimiento celular. También sucede que moverse regularmente provoca la liberación de antioxidantes, los cuales acaban con los radicales libres que atacan a las células.

Daños en los Organos

Problemas de columna
Moverse estimula el cerebro, aumenta el flujo sanguíneo y hace que se liberen toda clase de químicos que ayudan a la función cerebral. Cuando estiras constantemente tu cuello hacia el teclado puedes flexionar excesivamente tus vertebras cervicales y causarte un serio desajuste. Además, si no mueves tu espalda a menudo tu columna pierde flexibilidad y es más susceptible a lastimarse cuando realizas cualquier actividad. También aumentas el riego de desarrollar hernias en los discos lumbares, por la presión extra que recibe la columna al tensarse el músculo psoas.

Degeneración muscular
Al no ejercitarla, se reduce poco a poco la movilidad de la cadera. Además, tus glúteos se debilitan por falta de movimiento. Lo mismo pasa con los músculos abdominales, lo cual puede generar un problema llamado Hiperlordosis (cuando estás de pie), en el que crece en exceso la curva lumbar.

Problemas en las piernas

Problemas en las piernas
Se piensa que la osteoporosis y el consecuente adelgazamiento de los huesos puede tener que ver con la inactividad por permanecer sentado. Cuando te mantienes activo tus huesos se desarrollan para facilitar la actividad, pero si no estás activo el cuerpo prefiere ahorrar recursos y hace lo contrario. Otra consecuencia de la inactividad es la disminución de la circulación en las piernas, lo que genera problemas que van desde los tobillos hinchados a las varices.

Por eso desde Equilibre te animamos a levantarte al menos cada hora durante el trabajo frente al ordenador, a estirar tus brazos, espalda y piernas.

Cuida tus articulaciones con el Método K-Stretch

El siguiente artículo nos muestra los beneficios del Método K-Stretch. Publicado en la revista Run&Race (número 27, página 16), nos pone en contexto explicando el papel fundamental que tiene nuestra postura a la hora de obtener un buen rendimiento deportivo. Con el fin de “trabajar el reequilibrio postural, no sólo para mejorar el rendimiento sino para prevenir numerosas y repetitivas lesiones” nació K-Stretch, la hamaca postural con la que “mediante posturas de estiramiento global permite eliminar las compensaciones”.

 

Para leer el artículo completo sigue este enlace: Artículo completo Método K-Stretch.

Logo K-Stretch

“El ejercicio hipopresivo es el mejor para el abdomen”

En una entrevista realizada a Marcel Caufriez, creador del Método Hipopresivo, en la revista Cuerpomente (número 255, página 80), Caufriez afirma que “El Método Hipopresivo es el mejor para el abdomen”.

El artículo redacta una breve biografía de Marcel y la historia del método. Caufriez responde a preguntas como ¿Cómo definiría el método hipopresivo?, ¿Puede ponerme un ejemplo de ejercicio?, cuatro de cada cinco personas tienen la faja abdominal hipotónica… ¿Cómo puedo saber si la mia está desactivada?, ¿Está dando buenos resultados como sistema de entrenamiento?

Sus respuestas nos dejan titulares como: “Es una técnica muy eficaz para mejorar la postura y prevenir dolencias”, “Si al toser tu vientre sale hacia fuera en vez de ir adentro, tu faja abdominal no cumple su función”.

A través de este enlace tienes acceso a la Entrevista completa a Marcel Caufriez.